ใบสั่งยารักษาโรค (ไม่) หลับ

เมื่อเรานอนไม่พอ เราไม่ใช่ตัวเราในแบบที่ดีที่สุด

การนอนหลับคือกลไกธรรมชาติของมนุษย์ ทว่าทุกวันนี้การนอนกลับกลายเป็นปัญหาใหญ่ของใครหลายคน เรานอนไม่หลับ ตื่นกลางดึก นอนไม่เป็นเวลา เราหลับได้ยากเย็นและย่ำแย่ในหลายค่ำคืน จนชีวิตยามตื่นเริ่มจะพังตามไปทุกที 

ดร.เอริก พราเธอร์ นักวิทยาศาสตร์การนอนหลับจากมหาวิทยาลัย UCSF และผู้ดูแลคลินิกด้านการนอนชั้นนำระดับโลก จะมอบเครื่องมือที่ช่วยให้ร่างกายคุณได้กลับสู่การหลับใหลตามธรรมชาติอีกครั้ง ผสมผสานแนวทางบำบัดโรคนอนไม่หลับด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม (CBTI) ตลอดจนประสบการณ์รักษาผู้ป่วยหลากหลายรูปแบบ สกัดเป็นเคล็ดลับเพื่อเปลี่ยนนิสัยด้านการนอนอย่างยั่งยืน ผ่านกิจวัตรใหม่ 7 อย่างที่ไม่ว่าใครก็ทำสำเร็จได้ใน 7 วัน อาทิ 

- ฝึกตั้งค่านาฬิกาชีวภาพใหม่ เลิกนิสัยทำให้ตัวเอง ‘เจ็ตแล็ก’ ทุกสัปดาห์
- สร้างพิธีกรรมผ่อนคลายก่อนนอน เพราะคุณปิดเครื่องไปเฉยๆ แบบคอมพิวเตอร์ไม่ได้!
- เทคนิค ‘เฝ้าดูรถไฟ’ ฝึกใช้จินตนาการรับมือนิสัยคิดวนจนข่มตาหลับไม่ลง
- แก้อาการนอนไม่หลับด้วยการนอนให้ดึก! กลยุทธ์หนามยอกเอาหนามบ่งที่ใช้ได้ผลอย่างน่าทึ่ง
- จดบันทึกเพื่อคำนวณประสิทธิภาพการนอน เพราะแค่นับชั่วโมงที่นอนหลับอาจไม่เพียงพอ

ใบสั่งยารักษาโรค (ไม่) หลับ จะเปลี่ยนค่ำคืนแห่งความกังวลเป็นเวลาแห่งความผ่อนคลาย เปลี่ยนคืนที่นอนไม่หลับให้เป็นคืนที่คุณ ‘หลับได้’ และ ‘หลับดี’ เพื่อเริ่มต้นวันใหม่ด้วยร่างกายที่ได้พักผ่อนเต็มที่ และเป็นตัวคุณในแบบที่ดีที่สุดอย่างแท้จริง

ชื่อหนังสือ: ใบสั่งยารักษาโรค (ไม่) หลับ The Sleep Prescription: Seven Days to Unlocking Your Best Rest
ผู้เขียน: Dr. Aric A. Prather
ผู้แปล: ลลิตา ผลผลา
จำนวนหน้า 288 หน้า